内容简介
《睡眠公式》直击都市人群入睡难、睡不够、睡不醒等睡眠常见问题，从睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍入手，将正确的睡眠知识娓娓道来。
全书分为上、中、下三篇。
围绕睡眠公式，上篇会先告诉你如何获取足够的睡眠动力，第二章讲解如何调整自己的昼夜节律。中篇讲解了六大睡眠阻力及其解决方法，下篇讲述了睡眠的历史和各种耐人玩味的睡眠冷知识。
余周伟
广西医科大学神经病学硕士。
原香港大学深圳医院健康管理部高级医生，睡眠管理与企业科普讲座负责人。
现为丁香医生签约专家，深圳市健康教育科普专家团专家，丁香妈妈《高质量睡眠课》主理人，重庆莱佛士医院兼职顾问。
在临床一线工作之余，于各个网络平台进行医学科普；在知乎开设三个科普专栏（知乎ID：神经内科余医生）；《医学界》科普专栏《非业“余”的神内科普》作者；2019年建立睡眠科普社群“好睡训练营”，旗下公众号为“睡眠与科学”。
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开着灯睡觉的人容易发胖。
睡眠好不好的，关键是看白天的精神头，与其他无关，即便晚上睡得很少，但是白天非常精神，日复一日的如此，不影响精神头都是没问题的。
浅显易懂，实用性强，普通失眠人群必读
【听】改善入睡=1清醒时长（积累睡眠驱动力）+2入睡时点（固定规律习惯形成自动反射）-3入睡阻碍力（调整不良睡眠环境、纠正错误睡眠行为、配合适应身体的生理变化、觉察调节情绪压力、其他睡眠障碍如疾病或药物影响）
围绕睡觉展开来讲，1.睡的快=很可能是缺觉，亚健康的表现=睡的慢是正常的，不要有负担，不要玩手机。
2.解决问题的方式反而维持了问题的存在，比如想早睡而提前上床躺着，这是不对的。应该等到困了上床立马睡～建立一种上床就立马睡觉的意识。
3.睡了很长却依然困=睡眠质量不好，打鼾不呼吸是慢性病要及时治疗（得到听书）
康德说三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望微笑和睡眠。
动力+节律-阻力=良好睡眠.一切说起来跟理论一般简单就好了,可人几乎都是作死的,有几个人单单为了长寿而愿意科学自律地约束自己.打鼾原来是一种严重的病,那些误以为打鼾就是睡得香的应该引起重视了.
1. 睡眠公式：动力+节律 - 阻力 = 睡眠。睡不好，把这个公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。2. 慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。3. 入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。
得到听书
第一，睡不好，先别着急吃药，把睡眠公式捋一遍，找到属于自己的钥匙。我们回顾一下睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠。
第二，慢性失眠，首选的方法不是安眠药，而是认知行为治疗。我们可以记住这4句话：不困不上床，困了才上床；不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。
第三，入睡慢，不用慌；睡得快，也未必好。如果一个人打鼾，这是在提示他气道狭窄，严重的狭窄会出现阻塞性睡眠呼吸暂停，需要尽早看医生。
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